Laten we het hebben over hoe je zonder schuldgevoel kunt genieten van al dat lekkers én toch een beetje liefdevol voor jezelf blijft zorgen. Want wees eerlijk, als je in december alles loslaat, wordt die opstart in januari een pak lastiger – én dat terwijl het buiten donker, koud en nat is.
Hier zijn de meest voorkomende valkuilen én een paar slimme tips om de feestdagen door te komen, je gezonde gewoontes vol te houden zonder dat je in januari weer van nul moet beginnen.
Waarom de feestdagen je routine en gezonde gewoontes saboteren
1. Routine, wat is dat ook alweer?
De feestdagen gooien je vertrouwde schema overhoop. Zaterdagen worden feestdagen, weekdagen worden weekends, en ineens weet je niet meer wanneer je moet sporten of voor jezelf moet zorgen. Alles loopt door elkaar. Vaste beweegmomenten vallen weg, en het is verleidelijk om gewoon alles even te laten hangen.
2. Agenda vol, hoofd vol
Kerstinkopen, familiefeestjes, nieuwjaarsborrels… Je hebt het gevoel dat je nergens meer tijd voor hebt. En ja, jezelf even op de eerste plaats zetten? Vergeet het maar. En met die korte dagen en dat slechte weer lijkt zelfs het idee van bewegen een brug te ver.
3. De alles-of-niks-mentaliteit
Het is een klassieker: “Ik ben nu toch al aan het zondigen, laat die vierde portie dessert maar komen.” Of: “Waarom zou ik deze week nog sporten? Ik begin toch opnieuw na 1 januari.” Maar die mindset maakt het extra lastig om je gezonde gewoontes op te pikken. Laat dat dus maar niet gebeuren! Denk eraan: kleine acties tellen ook.
Hoe blijf je op koers? Onze 5 BIBI-tips om gezonde gewoontes te handhaven!
1. Plan, plan, plan!
Feestdagen vragen om flexibiliteit, maar een beetje planning kan je écht redden. Stel dat je normaal zaterdag traint, maar er staat een kerstbrunch gepland. Geen paniek, schuif je work-out door naar zondag. Of maandag. Zorg dat je weet wanneer je je work-out kunt inhalen en geef jezelf de ruimte om aan te passen. Plan slim en haal de druk eraf.
Extra tip: Heb altijd een back-upplan én een back-up voor je back-up. Kan je zaterdag niet naar de winkel? Dan is zondag je tweede kans. Lukt zondag ook niet? Dan maandag. Zolang je die ruimte voor jezelf creëert, blijft het haalbaar.
2. Make it fun
Wie zegt dat sporten alleen in de fitness moet? Tijdens de feestdagen is het de perfecte tijd om plezier en beweging te combineren. Denk aan schaatsen, een wandeling met de familie, een sneeuwballengevecht (als de weergoden meewerken), of gewoon lekker dansen in je woonkamer op Mariah Carey. 
All I Want for Christmas…
Extra pluspuntje: Als je bewegen gezellig maakt, voelt het minder als een taak. Trek eropuit, speel met de kinderen of organiseer een mini-sportchallenge met je vrienden. Alles wat je in beweging brengt, telt!
3. Probeer micro-work-outs
Geen tijd voor een volledige work-out? Geen probleem! Doe 10 squats terwijl je water kookt, een plank tijdens het opwarmen van je oven, of wat push-ups tussen het inpakken van cadeaus door. En als je een kwartiertje over hebt, check dan onze gratis videotraining met 3 korte work-outs – ideaal om je lichaam even wakker te schudden!
Micro-work-outs zijn ideaal als je agenda vol zit. Het lijkt een kleine inspanning, maar het helpt je om in beweging te blijven, zelfs op de drukste dagen.
4. Zoek balans, niet perfectie
Je hoeft niet elke work-out perfect te doen of aan elk gezondheidsdoel te voldoen. Hou je gezonde gewoontes zo goed mogelijk vast, maar wees mild voor jezelf. Als je normaal drie keer per week sport, maak er tijdens de feestdagen één of twee keer van. Elk klein beetje telt, en het is zoveel makkelijker om van “een beetje” terug naar “volledig” te gaan, dan van nul opnieuw te beginnen.
5. Vier wat je wél doet
Ben je trots op die ene keer sporten in een drukke week? Heb je extra groenten toegevoegd aan je kerstmenu? Geweldig! Focus op wat je wél doet, in plaats van wat niet gelukt is. Een positieve mindset helpt je om gemotiveerd te blijven.
Bedenk: elke stap vooruit is een overwinning. Vier die kleine successen, want die maken het verschil.
Hier komt de belangrijkste les: de feestdagen hoeven je vooruitgang niet te verpesten. Hou vast aan wat je kunt, wees mild voor jezelf, en maak van bewegen en gezond eten een deel van de gezelligheid.
Want écht, opnieuw beginnen is zoveel moeilijker dan een beetje blijven volhouden. Dus wees trots op elke kleine stap die je zet – die maken namelijk het grootste verschil.
Download je gratis videotraining
Wil je een duwtje in de rug? Download hier onze gratis BIBI-videotraining met 3 korte work-outs (inclusief een stretchroutine) en blijf bewegen – hoe druk je schema ook is!
En nu… Geniet van de feestdagen, de gezelligheid en ja, dat tweede stuk taart. Maar vergeet jezelf niet op de eerste plaats te zetten. Jij verdient het om je goed te voelen, tijdens én na de feestdagen
