Stel je maar eens voor: je bent net goed en wel aan het werken, volledig in focus, tot de crèche belt dat je kindje koorts heeft. Alles waar je nog aan moest werken valt in duigen. Of je beseft op het einde van de dag dat je eigenlijk niet fatsoenlijk hebt geluncht, niet gesport hebt en gewoon blij bent dat je in de zetel kunt ploffen. Herkenbaar?
Wel, ik (Hellen – diëtiste en co-founder van BIBI) heb net mijn eerste jaar als ondernemende mama achter de rug, en ik wil graag met jou delen wat ik in die periode geleerd heb. Want ik ben er zeker van dat ik niet de enige ben die af en toe tegen diezelfde struikelblokken aanloopt.
Uitdaging 1: Tijdstekort, altijd maar tijdstekort
Als mama heb je vaak het gevoel dat je van de crèche naar je werk, naar de dokter of pakweg de kinesist holt, en dat zonder pauzeknop. Het huishouden komt daar nog eens bovenop. Met kinderen is het niet ‘wat’ extra werk, maar echt wel een pak meer. Geen wonder dat we soms als een kieken zonder kop rondlopen. Helaas kan ik geen extra uren in je dag toveren, maar ik kan je wel vertellen wat mij hielp.
Oplossing: Plannen, plannen, plannen.
Mijn partner en ik hebben heel wisselende uurroosters. We hebben daarom een gedeelde agenda, waarin we alle werkuren en afspraken noteren. Elke week bekijken we samen wie ons zoontje wanneer naar de crèche kan brengen, wie hem ophaalt, en wanneer we eventueel hulp moeten inschakelen van grootouders. Zo kom je minder voor verrassingen te staan.
Daarnaast plan ik ook tijd voor mezelf in. Wil jij dat uurtje sporten of dat warm bad zonder schuldgevoel? Schrijf het letterlijk in je agenda. Als je het niet inplant, komt het er gewoon niet van, geloof me.
Uitdaging 2: Schuldgevoel tussen werk en gezin
Toen ik weer begon te werken, voelde ik me soms schuldig dat ik niet bij mijn zoontje was. Maar als ik bij hem was, voelde ik me schuldig dat ik niet werkte. Het is een gekke spagaat. Tot ik besefte: kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Als ik bij mijn zoontje ben, leg ik mijn gsm weg en ben ik er écht voor hem. Geen half werk, geen afwas tussendoor, gewoon samen spelen, ontdekken, lachen.
Oplossing: Volledig aanwezig zijn.
Op de momenten dat je samen bent, ben je er helemaal. En stel je voor dat je toch eens tijd voor jezelf neemt – omdat je wil gaan sporten, een boek lezen of met een vriendin iets doen – beschouw dat dan niet als egoïstisch. Zelfzorg maakt dat je als mama veel energieker en vrolijker bent, wat je kinderen alleen maar ten goede komt.
Uitdaging 3: Gezondheid op de achtergrond
Het is gemakkelijk om je gezondheid naar achter te schuiven: je bent moe, geen tijd om te koken, sporten lijkt een luxe. Maar op lange termijn word je daar niet gelukkiger van. Ik heb gemerkt dat als ik niet sport of niet gezond eet, ik me futloos voel en sneller prikkelbaar ben. Dat straalt dan ook weer af op mijn gezin.
Oplossing: Gezond eten eenvoudig en sporten haalbaar maken.
Mealpreppen is hier echt mijn lifesaver. Door op voorhand maaltijden klaar te maken, bespaar ik tijd en stress. Als we thuiskomen, staat er snel iets gezonds op tafel zonder dat ik nog lang moet staan koken. Zo hebben we meer kwaliteitstijd als gezin. Wil je ook graag leren meal preppen? Download hier dan ons gratis meal prep kookboek.
En beweging? Ik maak tijd voor minstens één keer per week krachttraining, ideaal twee keer. Lukt dat niet altijd, geen probleem. Ik heb geleerd mild te zijn voor mezelf. Soms ga ik in het weekend vroeger opstaan om toch een kwartiertje iets te doen. Wil jij ook meer sporten op een laagdrempelige manier? We hebben 3 gratis korte work-outs die je thuis kunt doen – perfect voor drukke mama’s die niet zomaar de deur uit kunnen.
Uitdaging 4: Slaaptekort en geen vaste routine
14 maanden heeft het geduurd voor mijn zoontje doorsliep. Dan wordt slaaptekort je vaste metgezel. Je bent moe, ongeconcentreerd, en daar heeft iedereen last van. Maar in plaats van gefrustreerd te zijn, heb ik mijn routines aangepast aan zijn ritme. Als hij vroeger wakker is, sta ik mee vroeger op en werk ik al iets in de voormiddag af. Slaapt hij wat langer, dan pas ik me aan.
Oplossing: Een flexibele ochtend- en avondroutine creëren.
Ik douch en verzorg me ’s avonds, zodat ik ’s ochtends minder tijd nodig heb. Ik laat mijn gsm beneden, zodat ik niet blijf scrollen tot middernacht. Ik probeer niet telkens de tv op te zetten, want voor je het weet is het veel te laat. Zo zorg ik voor betere slaapkwaliteit en meer rust in mijn hoofd.
Uitdaging 5: Onverwachte omstandigheden (zieke kinderen, last-minute plannen)
Zieke kindjes of plotse veranderingen kunnen je hele planning omgooien. Dat is frustrerend, maar soms niet te vermijden.
Oplossing: Hulp vragen en prioriteiten bijsturen.
Durf hulp inroepen van grootouders, familie of vrienden. En maak het jezelf gemakkelijker: zet desnoods even de tv op voor je kindje als het niet anders kan, zodat je nog wat kleine, simpele taken kunt afwerken. Of beslis gewoon dat er vandaag niks meer gebeurt en je echt alleen mama bent. Dat mag ook. Het is niet altijd haalbaar om productief te blijven, dus wees dan ook niet te streng voor jezelf.
Tot slot: wees mild voor jezelf
Je eerste jaar als ondernemende mama of werkende mama zit vol hindernissen. Maar onthoud: je hoeft niet perfect te zijn. Kleine aanpassingen – hier een uurtje plannen, daar een gezonde maaltijd meal preppen, even hulp vragen – maken een wereld van verschil.
En als je een duwtje in de rug nodig hebt om gezond te eten of te sporten? Download ons gratis mealprep kookboek of onze drie gratis work-outs. Ook kleine stappen zijn stappen vooruit.
Mama zijn en ondernemen is een avontuur. Zorg goed voor jezelf, want als jij je goed voelt, straalt dat alleen maar uit naar je gezin.
Veel succes!
